一周1-2斤，是比较科学的速度，是不容易反弹的减肥速度
减肥一般一个月减几斤合适？这个不一定，要看你现在的体重和标准体重间的差距而定，差个10来斤减2个月为宜，再多了就需要更长时间。 下面是我的减肥方法，只要你坚持，半个月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 4、早午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉（10点半左右必须入睡） 6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖) 7、晚9点以后不要再进食（不要喝什么牛奶）
正常人一个月最少瘦几斤合适？正常人一个月最少瘦几斤合适
因人而异，没有统一的标准，一般认为每周减重不宜超过1㎏，也就是说一个月不宜超过4㎏，而最少瘦几斤合适，这还真不好说，但瘦的越慢越稳定，越不会反弹和对健康越有利，是被普遍所认可的。
瘦身快慢与体重指数BMI一般认为BMI高低与减脂速度成正比，即BMI越高减脂速度就越快（遗传除外），BMI越低瘦身会越难，因为无论是减体重还是瘦身最终都是为了减脂肪，而体重基数越大，无论是控制饮食的能量摄入，还是通过运动消化能量相对都比较容易见效；如果体重基数小仅仅是超重一点或者都不超重，仅仅是为了瘦身显得苗，肯定快不了也不宜快，因为快了怕脂肪没减下来反到把瘦体重减下来了。因此瘦身一定要慢慢来，绝对不能急。
减脂快慢与能量控制一个月减多少合适同时还要看你怎样去控制能量以及控制能量的水平。如果单纯以控制饮食的能量摄入来减肥，每天最多也只合适控制在500kcaI以内，这样最多一个月也只能减重2㎏（4斤），并且还要冒着基础代谢率降低，不利于健康及后续难以维持的风险；如果单纯以增加运动的能量消耗来达到减重的目的，也只适合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之间，每天30~40分钟的中低强度的有氧运动。因为高强度的运动量不仅容易造成机体损伤，停下来后也很容易反弹复肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每个月的减重量大约为1.5㎏（3斤）。因此，如果单纯控制饮食能量摄入（或者叫节食也有叫低能量），每天的饮食能量摄入只适合于减少300KcaI，也就是每月减重控制在1.5㎏（3斤）为宜；而单纯运动减肥也只适合于控制在这个范围。而如果采用适量控制饮食能摄入和适当增加运动能量消耗相结合的办法，其减肥目标则可以适当提高到每月3㎏~4㎏），4㎏为安全系数。
减重瘦身越慢越好对于减肥瘦身者来说，其一，不宜把目标定的过高，越高越容易反弹，越容易失败；其二，不宜天天盯着体脂秤和APP，那样很容易给自己增加压力。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了。我们减肥的最终目的肯定是以后永远不再受肥胖的困绕，而不是为了比赛或者炫耀，因此完全没必要在意时间，减瘦的越慢越有不容易反弹，越慢越有利于长期维持和维护，越慢越有利于健康。只要有信心能坚持就一定会减肥成功。
一个月瘦多少斤合适？我从9月初开始节食减肥，半个月不到瘦了10斤。
纯节食减肥，之前运动减肥过，很快反弹了，所以现在抵触运动减肥，另一个原因是上班已经很疲惫了，实在没精力下班再去健身房打卡，所以这次尝试节食，
从130到120效果还是蛮明显的，腰瘦了，脸小了，恢复了一点以前的颜值，一直坚持真的很考验意志......
我的食谱是早上喝一杯自己打的豆浆，浓浓的那种，中午吃两个西红柿或者一瓶八宝粥，下午4点加餐一个苹果，6点补充一杯脱脂牛奶。
一般来说上午是不饿的，下午2～6点比较难熬，饥饿感强烈，所以下午会多吃点东西，到了晚上反而不饿了。这样吃一天平均瘦1斤左右，但是总有几回忍不住食欲吃一两顿，所以会拖慢速度，基本上吃一顿饱的要减两天才能回到吃之前的体重，也是蛮心累的。
副作用是吃完东西有负罪感，还会有低血糖症状，手抖、腿软、头晕这些，感觉不好就要马上吃点东西了……说实话，节食三、五天后基本感觉不到很大的饥饿感，食欲也会大大降低，我吃东西基本是被动的，不得不去的聚餐或者在跟家人在一起之类的。
节食减肥效果快，副作用也很明显，很多人都劝我不要这样做，但我知道自己想要什么，我能自己把握尺度，感觉身体要糟就不会再硬撑着了……计划是再减20斤，希望这次能成功……
真实的经历，给各位想减肥的朋友参考一下吧！
一个月减15斤，算不算快？老师晚上好，感谢邀请，一个月减十五斤不算快。我28那年一个月减了三十斤，现在中年以过，也减二十斤了，减肥好轻松。什么病也没有了。
减肥，一个月掉几斤才算正常？大家好，我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐，很荣幸回答这个问题。
根据我的四次减肥经历，无论用哪种方法第一个月是胖子福利期，一般能减掉体重的10%，前三个月比较有效，效果递减；三个月后平台期较长，减的就比较困难啦！
请问大家一个月最多减了多少斤？我是泰格，一个减了60斤的小胖子。以个人经验，一个月减15斤左右纯脂肪，大概是一般人的上限了。
当然，前期是体重的基数较大，180斤以上的胖子，轻轻松松能做到1个月10斤。而15斤，则要讲究一点科学，一点坚持。如何做到？有两点可以供大家参考：
首先麻，第一点，减肥的主要目的，请大家先摆正心态，必須是以健康为大前提，不以健康为前提的，都是作无用之功，减了重，换来一个虚弱的身体，倒不如不减。故此，在减重过程当中，每天均要摄取所有身体充足的全部营养，那是指蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。
只有当我们身体摄取足够的营养，才能够减肥之余保持健康的。值得庆幸的是，这些营养素都可以量化的，意思就是说…估计有人觉得我啰嗦了，那我直接贴出食谱吧：
九天循环：生酮性断食食谱第一组：第一天至第三天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋两只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：水煮／炒西兰花一斤 ＋ 任意肉类吃到饱
第二组：第四天至第六天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋两只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：水煮／炒西兰花一斤 ＋ 炒／煎鸡蛋一只
第三组：第七天至第九天
早：防弹咖啡
午：炒／煎鸡蛋三只 ＋ 任意肉类吃到饱
晚：防弹咖啡＋不限量任何蔬菜，蔬菜越多越好
有几点要留意的，第三组完结后，再循环至第一组；肉类应鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉及鱼肉适时转换；两餐间隔可喝清水／茶／咖啡，切勿吃任何零食；蛋白及蛋黄必须吃。
可以有人问，这能减多少斤啊？以个人亲身经验，一个循环能减5斤左右，一个月就是3个多循环，大概15斤上下。至于防弹咖啡是近年很火热的燃脂饮料，目的是让身体快速转换燃脂状态，可以在某宝里找到，我在这就不帮人家打免费广告了。
至于原理麻，我过往的文章和回答就有详细说明的，但咱们普通群众，知道如何吃，如何能够最快地减重就可以了，原理什么的，有兴趣再看一下我其他文章吧。
我是新生活美学的泰格，专注减肥干货分享，如果以上内容帮到您，欢迎点赞及关注，谢谢。
一个月减掉多少斤合适？世界卫生组织的建议，减脂一周减去0.5到1公斤是比较合适的，也就是一个月减去2到4公斤是比较合适的。健康的减脂速度取决于三个因素。
体重基数体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，体重基数越差，每日饮食热量缺口越大，减脂的速度越快。
饮食控制热量的缺口健康的减脂，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度越快。对于体重基数大的人，一个月通过饮食控制可以减脂3到5公斤，体重基数小的人，通过饮食控制一个月可以减脂2到3公斤。
有无运动参与运动可以增加额外的热量消耗，制造更多的热量缺口。运动的频率，强度，时间决定了热量消耗的多少。
以每天运动一小时为例，快走一小时一个月减脂1公斤。游泳或跳绳一小时，一个月可以减脂2到3公斤。
一个月减掉多少斤合适取决于本身的体重基数，饮食控制情况和运动情况。体重基数小的，2到3公斤比较合适，体重基数大的，5到8公斤也是可以做到的。