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武汉尚亚办公家具有限公司怎么用哑铃提高引体向上成绩？

练哑铃对引体向上作用不大，引体向上可以使自己的力量和体重的比例增大，哑铃不同，你体重越重，玩哑铃次数可能越多。

建议你最好找一个和你身高一样高的单杠，抓住单干，利用弹跳力和臂力使身体浮空，尽量使身体不着地的时间增长。

能不用弹跳力就能拉一两次时就尽量玩标准的引体向上，一天玩几组。

如果因为玩引体向上而手臂酸痛，说明有成效了，臂力在增长。

我也是这样练的，这是我练了半年摸索出来的方法，现在我十三岁，能拉十四次了。

最近长了十斤，因考试又一个月没练，所以现在只能拉九个了，要经常练哦。

望采用，用手机打字很累。

仅供参考。

用哑铃怎么练引体向上比较效果好？

想做引体向上需要增加手臂的力量，使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。1、胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)2、肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组4、肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组长期坚持做，你的手臂力量会变得很强大。对你后面做引体向上是非常有利的。